Все что будет написано ниже - бесспорные факты, подтвержденные исследованиями. Если, в какой-то момент, Вы будете испытывать дискомфорт от чтения или чувство собственного превосходства(мысли из разряда “херня это все”) - значит Вы попросту не готовы менять свою жизнь, закройте этот материал и возвращайтесь на работу.
Мы не в силах изменить то чего не замечаем! И не в силах заметить пока не признаем возможность того что мы не правы.
Для того чтобы изменить что-то всерьез и надолго - требуется построение позитивных ритуалов - нехарактерных для нас действий, которые со временем станут автоматическими и не будут требовать осознанного контроля.
Когда ты осознанно меняешь свои привычки - ты неосознанно меняешь все вокруг себя.
В жизни все как на чарте: для безудержного роста необходима консолидация сил. А для понимания того где будет выход из консолидации и пора открываться - сотни часов наблюдения за чартом - так формируются привычки, которые впоследствии бессознательно помогают открывать позиции и фиксировать прибыль.
95% наших поступков совершается автоматически, бессознательно, или как реакция на внешние факторы.
У каждого из нас есть источник воли и дисциплины, запасы которого расходуются с каждым актом осознанной воли. Стресс любого рода истощает наши запасы саморегуляции.
Чем чаще мы повторяем определенные действия - тем быстрее они переходят в разряд заурядных, не требующих определенных действий и больших затрат энергии.
Ключом к построению успешного ритуала является определение действий и времени их совершения.
Наша основная потребность - тратить и восстанавливать энергию. И большинство из нас - тратит больше энергии чем восполняет.
Человек испытывает потребность в четырех видах энергии:
Человек не может работать как машина: на высокой скорости, в течении длительного времени, одновременно выполняя несколько функций. Человек создан таким образом, что он должен постоянно чередовать работу, требующую затрат энергии , с перерывами на отдых, способствующими ее пополнению.
Даже при сидячей работе физическая энергия является основополагающей для достижения высоких результатов.
Отсутствие заботы о себе в физическом плане приведет к недостатку энергии на других уровнях.
Буквально это значит следующее: если ты НЕ стимулируешь мышцы и кровяносную систему физическими нагрузками - то ты меньше зарабатываешь трейдингом чем мог бы!
Любая деятельность - питание, движение, сон, работа - связана с расходом и восполнением энергии.
Поддержание энергии на высоком уровне - необходимое условие для высокой эффективности. Чем сложнее выполняемые задачи - тем больше и чаще требуется восполнять запасы энергии.
Мы работаем эффективнее, когда чередуем активные формы восполнения энергии, такие как физические упражнения, с более пассивными - медитация, дневной и ночной сон.
Научившись, при помощи медитации, наблюдать за своими чувствами а не идти у них на поводу, мы принимаем более обдуманные решения по поводу того, как хотим жить в этом мире.
Надо научиться лояльно относиться к противоположенностям, не превозносить одни качества над другими. Выбирая наблюдательную позицию в вопросе оценки собственных чувств и эмоций какими бы они ни были - вырабатывается осознанность в смысле способности принимать более обдуманные решения.
Осознанность - основа дисциплины. Дисциплина - основа прибыльности.
Спи или умри!
Сон является основой физической энергии.
Спать надо 7-9 часов в сутки. Не менее 7. Если ты говоришь что уже “привык” спать 5 часов - ты решительно сокращаешь продолжительность своей жизни каждый день и совсем скоро окажешься присмерти.
Успешные в своей сфере люди уделяют сну больше времени чем среднестатистический человек.
Существует прямая связь между недостатком сна и ожирением.
Единственно верным решением нехватки сна является ранний отход ко сну, включая подготовку продолжительностью 30+ минут до того как лечь - это отказ от гаджетов и тв, дистанцирование от раздражителей.
Помимо прочего, следует записывать перед сном волнующие мысли и переживания дня на бумагу - этот прием позволяет перестать думать и способствует быстрому засыпанию.
Алкоголь хоть и является в какой то степени быстрым успокоительным, но в итоге вызывает неглубокий и недостаточный сон, не говоря уже о разрушительном воздействии на мозг, ткани и органы.
Так или иначе, перерыв на отдых - необходимое условие для поддержания высокой производительности.
Ультрадианные циклы активности (ее пики и спады в течении дня) однозначно говорят о том, что наш организм требует отдыха каждые 90 минут.
Человеку необходимо спать два раза в сутки - ночью и после обеда.
Основой эффективного восстановления является не его продолжительность. Как и в случае с любыми другими способностями - мы лучше восполняем ресурсы при систематической практике. Читай: чем чаще ты спишь днем, тем ты эффективнее. 20-30 минут сна заряжают на 2-3 часа. Поспал перед АМ - забрал (не)лишние 2%
Любые физические нагрузки лучше чередовать с фазами пассивного
восстановления, такими как короткий сон или медитация.
Движение, в прямом смысле, провоцирует рост клеток мозга.
Недостаточная физическая активность, как и нехватка сна, резко ухудшает жизнь во всех сферах.
В идеале найти 20-45 минут в день для выполнения умеренно интенсивных физических упражнений и делать это по крайней мере шесть дней в неделю.
Можно выполнять упражнения в 2-3 подхода таким образом, чтобы каждый из них длился не менее 10 минут.
Интервальные тренировки - достижение верхних показателей частоты пульса не более чем на 30-60 секунд за один раз, а затем возвращение к темпу покоя - являются наиболее эффективным способом укрепления сердечно-сосудистой системы.
Силовые тренировки 2-3 раза в неделю не менее важны чем тренировки на выносливость. Силовые нагрузки улучшают многие функции нашего организма - от метаболизма до координации, от плотности костных тканей до равновесия.
